Психотерапия в особых состояниях сознания. Ахмедов Т.И.

входить в еще более глубокий транс.
Через мгновение... еще не сейчас, но... как только я буду готов(-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждый счет... ступенька вверх... не надо торопиться, у меня в запасе уйма времени... время ведь относительно, в конце концов. С каждой цифрой... с каждой ступенькой... я постепенно и охотно про­буждаюсь. А если мне, наоборот, захочется глубоко и спокойно
уснуть... я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля... спускаясь по тем же ступенькам... в мой мир воображения и свободы.
Чтобы проснуться... пробудиться... я поднимаюсь по сту­пенькам. Одна цифра — одна ступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре» они уже могут открывать­ся. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости и свежих сил.
Возможно, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-лась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь, что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.
Нуль... Один... Два... Пробуждение все ближе... Три... глаза открываются... Четыре... Пять.... Бодрствую, проснулся(-лась), чувствую себя отлично».
Алгоритм 2
Особенность этого сценария заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабле­ние и входите в особое состояние сознания.
Найдите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими самовнушениями.
Сценарий сеанса
«Пристально глядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, мишень словно слегка движется и даже ее цвет немного изме­няется... но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень. Я продолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать... время от времени моргают... Иногда набегают слезы... А я продолжаю смотреть... Я все больше расслабляюсь.
Выбранная мною мишень поможет мне войти в транс... в состояние самогипноза... самонаведенного... самодостаточно­го... и очень полезного. Я направляю его... Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта самогипноза. Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию... знать о себе больше... чем я знаю сейчас. Со всей охотой я буду воспринимать эти
новые открытия. Все это моя информация... Она исходит от меня.
Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как замирает взор... все плывет... но глаза все равно устремлены в одну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги... и как опустились мои плечи... пока я все продолжаю пристально смотреть.
Начну считать про себя... в обратном порядке... от тридцати до нуля. Начиная счет, я делаю выдох... пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый... свежий воздух... И я знаю, что у моего организма... есть внутреннее фильтрующее устройство и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание... естественным путем. Пока мои глаза прикованы к мишени... я буду все больше и больше расслабляться... веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись... оттого, что они все время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают... это хорошо. Просто я еще больше... и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета. Если глаза еще открыты... мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе ... или пока я не сосчитаю до нуля. Пусть мое поведение будет самым естественным... самым непринужден­ным, чтобы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой спускаюсь на одну ступеньку ниже... И чем ближе к основанию лестницы... тем сильнее чувство спокойствия и расслабленно­сти. Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе... или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступень­кам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж... или зеленая лужайка... или, когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения... такое блаженное... расслабляющее. Мне бу­дет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет... Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью... все, все... сверху донизу. Начинаю с тридцати... Мне все спокойнее и удобнее. Двадцать девять... нечетное число... пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.
Двадцать восемь... четное число... пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить воз­можности подсознания..", пробудить скрывающуюся во мне силь­ную личность... чтобы осуществились задуманные мною умствен­ные, душевные, эмоциональные и физические изменения.
Двадцать семь... продолжаю расслабляться, еще одна ступень­ка вниз.
Двадцать шесть... мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют... голова слегка склоняется.
Двадцать пять... все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.
Двадцать четыре... все больше охватывает ощущение тяжес­ти, тяжелеют и расслабляются ноги... тяжелеют... руки... рас­слабляется нижняя челюсть.
Двадцать три... приятные изменения.
Двадцать два... дыхание становится глубже, медленнее, есте­ственнее. Я все ближе к желаемому состоянию.
Двадцать один... какой покой... какое приятное состояние... охватывает меня все больше.
Двадцать... пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустил-ся(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.
Девятнадцать... охватывает все большая тяжесть...
Восемнадцать... как расслабились руки и ноги...
Семнадцать... мне еще лучше и приятнее...
Шестнадцать... извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления... и ощутить еще более полное умиротворение.
Пятнадцать... пройдена половина спуска.,, один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза... закрылись. Пусть происходит то, что происходит.
Четырнадцать... продолжаю расслабляться...
Тринадцать... все полнее и полнее...
Двенадцать... ноги как будто врастают в пол или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.
Одиннадцать... Десять... две трети спуска пройдены.
Девять... еще ближе к основанию... ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.
Восемь... нижняя челюсть отвисла... лицо расслаблено... руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствитель­ность.
Семь... расслабляюсь... чувствую перемену ощущений в ру­ках и ногах... пусть эти ощущения расходятся дальше...
Шесть... туда, куда мне надо... к еще более приятному спокойствию... Туда, где начнутся самые эффективные измене­ния, которых я добиваюсь.
Пять... я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастаю­щего умиротворения ...еще более глубокого расслабления.
Четыре... тяжесть все усиливается.
Три... почти у цели, еще более расслабился(-лась). 'Два... глаза остаются закрытыми... я остаюсь восприимчи-вым(-ой) к внушениям... я предельно расслаблен (-а)... весь (вся) открыт(-а) для внушений... мне очень, очень хорошо.
Один... Один... Один... Один... Один... буду повторять это число столько раз, сколько понадобится. Я почувствую, когда придет пора.
Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... Нуль... вот и закончен путь... полное расслабление... Достигнуто место, ко­торое я называю самогипнозом... естественным самогипноти­ческим состоянием.
(Вставьте свои целевые установки.)
Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабле­ния... как только захочу... Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.
Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются... я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). Нуль... Два... Три... Четыре... Пять... Я проснулся(-лась), полон(-па) бодрости и хорошего настроения».
Алгоритм 3
В данном сценарии используются образное мышление, ощу­щения, ассоциативное видение, представление воображаемых ситуаций. Способность свободно оперировать своим воображе­нием является мощным орудием самогипноза. Усядьтесь по­удобнее, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу за ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности рас­слабьтесь. Закройте глаза.
Сценарий сеанса
«Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха. Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные меха... и внутрь... идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу... И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.
С каждым выдохом я избавляюсь от стресса... Избавляюсь от тревог...избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом... как кипящий чайник... сбавляя... ненужное... излишнее давление и напряже­ние. Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала
чувство расслабленности охватывает мышцы головы... лица... Теперь плечи... Спускается вдоль рук... переходит на грудь... Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выпус­каю все больше напряжения... выдыхаю свои тревоги... до самого конца.
Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубо­кое... размеренное... Одновременно я мысленно рисую лестни­цу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лест­ница... а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей, или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно представлю ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лест­ница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.
У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью... в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя... это так естественно.
И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета... я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение... Весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет... я предста*вляю, как укладываю свой багаж в автомобиль, грузо­вик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта... я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.
Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение, я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю... а может, даже предчувствую... что по мере счета я буду все больше расслаб­ляться... с каждым шагом мне будет все лучше.
На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.
Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила... чтобы спуск был безопасным... я все время помню о том, что все больше расслабляюсь... с каждым шагом мне будет все лучше. Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку... я готовлюсь.
Сейчас я готов(-а) начать... с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
Десять... перва}. ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а), обнаружив, что мое напряжение стало еще меньше. В начале любого пути...и часто это самое важное, следует расслабиться.
Девять... вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.
Восемь... в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки... поля... горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.
Семь... я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен... цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего... не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы... различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом пада­ющих на меня солнечных лучей.
Шесть... я уже прошел(-ла) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе... в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смещаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу... Разно­цветные радуги... лодочные паруса... картины... и даже воздуш­ные шары. Все больше и больше расслабляюсь.
Пять... чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что, когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю... в будущее... или в прошлое... в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук... Это похоже на влажную прохладу... а может, на легкое покалывание или онемение. Может появить­ся ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода... Это так естественно.
Четыре... все больше и больше расслабляюсь.
Три... спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а может, даже прохладу. Эти ощущения скачать dle 12.0